我们有句话叫：“千金难买老来瘦”，现在大家生活水平提高了，很多人都中年“发福”，而很多慢性疾病都喜欢纠缠“发福”的人，因此大家越来越喜欢说千金难买老难受这句话了。#爱乐养生指南#
01老来瘦=老来寿？
对于老年人什么样的体重才算适宜呢？现在我们通常对于无严重疾病的老年人用体重指数来进行判断。
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2），成年人的体重指数划分是：＜18.5为消瘦身材，18.5~23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。
通过研究发现如果老年人的体重指数＞26.9，那么这类人群非常容易患上某种疾病，会逐渐缩短自己的寿命，但如果老年人的体重指数＞21.0，则说明身体消瘦，身体当中的营养素摄入不足，免疫力比较低下。
因此老年人的体质指数应该在21.0~26.9最为适宜，也就是说不管是胖还是瘦，这并不是问题的关键，而问题的关键在于老年人如何才能保持自己健康的身材，如果身体都不健康，那么胖和瘦都没有任何意义。
首先是不能刻意去追求胖或瘦，有些老人认为胖不好，于是就拼命看我减肥的方式让自己瘦下来，其实这是个不对的方式，对于老年人而言，顺其自然而是最好的成年人，由于缺少运动导致身体当中的营养过剩，身体出现了肥胖，这都属于一种正常的现象。
02老来瘦更长寿？当心肌少症！
因为肥胖和超重都会带来高血压，高血糖等一系列的慢性疾病，因此有很多老年人都追求瘦，认为只要越瘦就越不容易，得病就会越长寿。
积少症顾名思义就是缺乏肌肉，是一种与衰老相关的肌肉退化现象，随着每个人年龄的不断增加，自然发生这种疾病属于进行性发展的，在早期并没有特异性的表现，所以很容易被忽视。
随着肌肉的不断减少，老年人的身体活动能力会逐渐下降，导致行动缓慢和行为受限的现象，诊断技巧症一般看三个指标：肌肉质量，肌肉力量，躯体功能下降程度。
03研究发现：年过六旬，微胖者更长寿
首先大家先来了解以下两个研究：
第1个研究是发表在一期杂志上的，研究得出的结论是：成年人如果体重增长，那么在进入老年时期，死亡风险和患上心脑血管疾病的病率都会得到一定的增长。
第2个研究是发表在《柳叶刀》上的研究得出的结论是：如果一个人太胖或太瘦，预期寿命都有可能逐渐缩短年限，大约在3~4年左右。
这两个研究其实就是想要告诉大家，如果我们的体重太胖或太瘦，对于瘦呢都有可能会造成一定的影响，既然如此，那么什么样体重的老年人更长寿呢？
研究体重与死亡率之间的关系，大家可以发现年龄的增长，死亡率最低的体重，其实在不断的发生变化，通过分析可以得知，在60岁以前保持正常体重的人更长寿，而过了60岁以后保持超重的人更长寿。
由此大家可以看出，不管在什么年龄阶段，太胖或太瘦都对于自己的寿命会造成影响，而在年轻的时候最合适的体重是正常的，而到了60岁以后最合适的体重其实是微胖。
04老年人为什么不能忽视体重管理？
虽然说老年人微胖对身体的健康和长寿有一定的好处，但并不代表可以放肆任由体重增长过度肥胖所带来的问题还是非常严重的，包括各种慢性疾病和心脑血管疾病。
老年人如果严重超重的话，可以从饮食和运动两方面进行入手，平时尽量做到少油饮食，减少高热量食品的摄入，多吃一些新鲜的水果和蔬菜和杂粮。
老年人到了一定年纪以后不宜进行剧烈的运动，但是可以做一些永远的运动，例如饭后散步，广场舞、太极拳之类的锻炼，能够有效
地
控制自己的体质。
一个人的健康程度，甚至是寿命长短，对于自己的体重有着密不可分的关系，所以年轻人要尽量将自己的体重控制在标准的体重当中了，老年人则不一样，“微胖”可能说明身体健康过瘦则可能面临极少中的来临。
05老年人突然消瘦，有可能隐藏哪种疾病？
——慢性传染病、老年结核病、慢性肝病等
因为慢性疾病的来临，病程长消耗短，所以许多慢性传染病也成为了老年人消瘦的一大原因。
——恶性肿瘤
身体如果出现了不明原因的消瘦，特别是在短时间的一个月内，体重减轻10kg以上的人群来，一定要务必排除肿瘤的可能，因为有很多恶性肿瘤在早期症状的共同点就是突发消瘦。
——甲状腺机能亢进
老年人的甲状腺功能亢进症状并没有年轻人那样典型，甚至也有很多老年患者都没有甲状腺肿大的症状，但是甲状腺功能亢进属于一种高消耗性的疾病，所以这类型老年患者常常是以体型消瘦为主。
——肾上腺皮质功能减退
有些患肾上腺皮质功能减退的老年人早期只有瘦的表现，随着时间的加剧，才会逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型的临床症状和体征。
——药源性消瘦
这种销售往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的现象，有很多老年人如果发现自己的体重在一段时间当中持续性减轻的现象是那么一定要提高警惕，医院进行就医。
06饭吃“七分饱”会让你健康长寿吗？
民以食为天，人类进化到今天，基本人人皆知，合理饮食，是保持能量摄入与能量消耗之间的平衡。
但人体食欲调节系统，倾向于多吃的生理特征，并非易于劳动和生存模式的改变而改变，现在人摄取的食物越来越变得精细，能量摄入越来越高，体能消耗逐渐减少。
自从上个世纪初，几位英国生物学家通过了小白鼠的实验，得出了摄入营养门卫带热量减低25~60%食物的小白鼠，慢性病的危险性逐渐降低，而寿命延长的结论。
近百年来也有许多各种实验的表明饮食热量受限制的老鼠和临床类动物，不仅活得长而且显得更健康。
虽然如此试验很难在人类开展，但是有不少的科学家用一些间接的证据表明了，坚持饮食和吃七分饱，对于人体有积极的作用，并且说明了限制饮食热量和七分饱，即使不能延长寿命，也能延缓衰老，对于个人的健康非常有益。